Artiklid "Kuidas külmal ajal tervist toetada?" ja "Kaili 8 tervisenippi"

KUIDAS KÜLMAL AJAL TERVIST TOETADA?

Laura-Liisa Neuhaus

Sügis ja talv toovad endaga kaasa jahedad, koledad ja pimedad ilmad. Sellel ajal on eriti tähtis oma tervist toetada, sest tihtipeale käivad külmad ilmad ja haigused käsikäes. Õnneks mõne lihtsa harjumusega on võimalik oma immuunsüsteemi ja tervist toetada, et mitte nii kergelt tõbiseks jääda.

1. Puhkamine on oluline!

Hea uni = hea enesetunne. Proovi iga öö magada vähemalt 7 tundi, et keha saaks puhata ja jaksaks haiguste vastu võidelda. Kiire elutempo kõrval on vahest keeruline seda saavutada, sellisel juhul tuleb abiks ka mõni kiire uinak päeva jooksul. Enda eriliseks turgutuseks võib aidata kaasa B-vitamiini kuur, mis aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele toimimisele ning vähendada väsimust ja kurnatust.

2. Söö värviliselt ja tarbi D-vitamiini.

Lisa menüüsse palju C-vitamiini rikkaid toite, näiteks paprikas, mustsõstardes, mandariinides ja teistes tsitruselistes on palju C-vitamiini, et turgutada tervist. Kuna pimedal ajal on päikest väga vähe ja toidust väga kergelt D-vitamiini ei saa, siis arstid soovitavad tarbida lisaks ka apteegist kättesaadavat D-vitamiini, et toetada immuunsüsteemi.

3. Liigu värskes õhus.

Ka jaheda ilmaga tasub iga päev õues olla. Isegi 20 minutit jalutamist aitab tugevdada su immuunsust. Värskes õhus ja looduses viibimine vähendab stressi ja aitab luua parema tuju. Kindlasti vali õue minnes ka õige riietus!

4. Niisuta ja tuuluta tube.

Õues on küll külm ja akent ei tahaks lahti teha, kuid kütteperioodil muutub õhk toas kuivaks, mis ärritab limaskesti. Sellepärast tuleb niisutada õhku ja tuulutada ruume, et hingamisteed saaksid puhata ja õhk toas oleks värske.

KAILI 8 TERVISENIPPI

Gregor Trave

1. Alusta päeva sidruniveega.

Joo hommikul klaas sooja vett sidruniviiluga + 0,5tl söögisoodat – see aitab hoida keha pH tasakaalus ja mõjub hästi immuunsussüsteemile.

2. Haiguse ajal väldi lima tekitajaid.

Jäta menüüst välja banaan, nisu- ja piimatooted – need pikendavad köha ja nohu.

3. Lisa menüüsse hapendatud toitu.

Söö iga päev näiteks 2–1 sl hapukapsast – see tugevdab immuunsust, parandab seedimist ja nahka.

4. Joo elusat vett.

Täida joogipudel ja lisa marju või taimi – looduslikult laetud vesi annab energiat rohkem kui Pürksi poe energiajook.

5. Ammuta D-vitamiini loodusest.

Kallista kuuske või tee kuuseokkakokteili – talvine energiaallikas!

6. Joo päeva jooksul 1 tass taimeteed meega.

Targemad on öelnud, et pole muret, mida ei leevendaks tassike teed.

7. Liigu ja pinge olukorras tee hingamisharjutust.

Tee joogat, hingamisharjutusi, jookse või kõnni. Energiat justkui pole—kuni alustad. Siis saad seda juurde samast tegemisest. Huvitav, eks?

8. Harjuta tänulikkust.

Enne und mõtle viiele asjale, mille eest päevale tänulik olla – see paljuneb järgmisesse päeva ja toob ellu rohkem head juurde.

• Kuuseokkakokteili retsepti ja 8 heaolu harjutuse video leiad www.noarootsikaili.ee blogist või Instagramist: @noarootsikaili